日本人は睡眠時間が特に短く、世界一睡眠負債を抱えていると言われます。本書は「王様のブランチ」や「世界一受けたい授業」など多くのメディアに取り上げられ、漫画も出ています。 睡眠の最初の90分が大事です。 寝る前のお風呂が体温調整に効果的です。 ベッドや枕、寝る時間を変えないことが大事です。ノンレム睡眠により、交感神経の活...

筋トレの必要性について科学的な裏付けが理論的に付け加えられています。摂食障害やうつ病、人間関係に挫折した女性の例もあります。メンタルヘルスやアンチエイジング、ダイエットやモテる要素もあり、健康的に長生きでき、ビジネスはもちろん人生を豊かにするメリットが挙げられています。テストステロン、セロトニン、ドーパミン、サルコペニ...

LIFESPANの１文で表すひと言要約です。体の衰えや病気で老化や死を意識。意味は寿命。エピゲノムの劣化で組織や臓器が機能しり、働きが鈍くなる。 紫外線、X線、放射能、たばこや排気ガスなどの有害物質を介してDNAが損傷。適度なストレスでエピゲノムが活性化。カロリーを制限する。適度に絶食する。アミノ酸を制限する。適度な運...