【究極の要約】「人生を変えるモーニングメソッド」から分かる一番大事なこと

朝時間が自分に革命をおこす 人生を変えるモーニングメソッド

書籍「朝時間が自分に革命をおこす 人生を変えるモーニングメソッド」で学べる一番大事なことは、一言でいうと以下の１文です。

まとめガイドは次のページで紹介しています。

人生を変えるモーニングメソッド 目次

１章　潜在能力をフルに目覚めさせれば人生が拓ける
２章　モーニングメソッドで自分をバージョンアップする！
３章　９５パーセントのリアリティ・チェック
４章　明日から「朝」を変えるマインドセット
５章　スヌーズボタンを使わない目覚めのポイント
６章　確実に人生を変える６つの習慣
７章　６分間で結果を出す短縮版モーニングメソッド
８章　モーニングメソッドをライフスタイルに合わせる
９章　新しい習慣を定着させる方法
１０章　明日から「新しい自分」を始めよう

はじめに

絶望から生まれた革命的メソッド

著者のハル・エルロッド氏は、20歳の時に交通事故に遭い、6分間の心肺停止、11箇所を骨折、脳に修復できない損傷を負い、「二度と歩けない可能性が高い」と診断されました。しかし、懸命なリハビリと強い意志の力で職場に復帰し、営業成績で社内記録を更新します。

その7年後、リーマンショックの影響で高収入から一転、約4,200万円の負債を抱え、深刻なうつ状態に陥ります。この絶望的な状況から立ち直る方法を模索する中で、朝の時間の使い方を変えることに着目し、モーニングメソッドを開発しました。

人生が平凡になってしまう本当の理由

多くの場合、人生が思い通りにいかず平凡なものになってしまう原因として、著者は7つを挙げていますが、その中には「バックミラー症候群」や「物事のつながりを無視すること」が含まれます。

バックミラー症候群とは、無意識に過去の自分を見てしまい、それを基準に「自分の限界を決めてしまう」ことです。
また、人生は過去から現在、現在から未来へとつながっているにもかかわらず、例えば「運動を1日サボる」といった小さな行動を「大したことない、明日挽回すればいい」と考えるのは大きな間違いだと著者は言います。

本書で得られるもの

本書は、朝の時間を意図的に活用することで、人生を劇的に変える方法を体系化した自己啓発書です。
朝の60分間を使って実践する「SAVERS」と呼ばれる6つの習慣を紹介します。
これを継続することで、身体、知性、感情、精神が向上し、望む成功を引き寄せる人間へと成長できます。習慣を定着させるための早起きのコツや30日間の実践計画も具体的に解説されています。
本書を読むことで、あなたの朝は慌ただしい時間から「自分を成長させるための時間」へと一変するでしょう。

潜在能力を呼び覚ます「SAVERS」前半

沈黙と肯定的な宣言

日本人が「休んでも疲れる」最大の原因は、休日に対する考え方そのものにあります。
ほとんどの人は朝を慌ただしく、忙しい、ストレスフルな時間としてスタートさせています。

朝からスマホの通知をチェックしたり、ニュースを見たりすることで、情報に飲まれ、思考が散漫になり、1日を落ち着きなく過ごしてしまうことになります。

朝の行動は1日全体のクオリティを決め、毎回楽な道を選ぶことでそれがあなたのアイデンティティや人柄になっていくのです。

モーニングメソッドの最初（S）は、Silence（沈黙）です。これは単なる静かな時間ではなく、「目的のある沈黙」として実践されます。

沈黙の時間には、瞑想、祈り、振り返り、深呼吸、感謝のうちどれか一つ、または複数を組み合わせます。

著者は「目的ある沈黙」として、5分間の瞑想を推奨しています。

瞑想の基本姿勢は、背筋を伸ばして座り、目を閉じるか、力を抜いて60cm先の床を見ます。
ゆっくりと深い呼吸に意識を向け、「無言で座るだけで心が満たされる」平和な1日のスタートに最適な方法だと述べています。

私たちは誰でも無意識のうちに思考や思い込み、行動をプログラミングされており、そのほとんどは意識的に選んだ言葉ではない「無意識のつぶやき」です。
これが自分自身、健康、幸福、富、人間関係など、人生のあらゆる側面における成功レベルに劇的な影響力を持つと著者は言います。

アファメーションで潜在意識を書き換える

2つ目（A）は、Affirmation（アファメーション）、すなわち「肯定的な宣言」です。これはポジティブな言葉を口に出し、それを自分の耳で聞くことで潜在意識に働きかけることを指します。

アファメーションの効果

アファメーションを使うことで、これまでの自分を縛る思い込みの代わりに「前向きな思い込み」を潜在意識に刷り込むことができます。
著者は、「本人ができると思えばできる。本人ができないと思えばできない。どちらの思い込みも正しいのだ」と語っています。

本書にある具体例

伝説的なボクサーのモハメド・アリは、「私は世界一だ！」という自己肯定的なアファメーションを繰り返し使い、そして実現させました。

実践方法

アファメーションを作成する際には、以下の項目を書き出します。

• 何を本当に欲しいか
• なぜそれを欲しいか
• それを実現するためにどんな自分になるか
• 達成するためにどんな行動をすると決意しているか（頻度、量、時間帯を特定）

アファメーションの効果を確実にするためには、感情をこめて読むことが重要です。また、立ち上がって読んだり、深呼吸をしたり、運動したりと、意図的な身体の動き（生理学）を取り入れることも推奨されています。

未来を引き寄せる「SAVERS」中盤

イメージングと運動

目標を達成したいと考えていても、そのために必要な行動（例えばプレゼンや試験、日々の努力）に対して無意識に不安や抵抗を感じることがあります。

3つ目（V）は、Visualization（イメージング）です。
イメージングとは、達成したい目標や理想の姿を正確に想像し、そのために必要な行動を心の中でリハーサルするプロセスです。
これはメンタル・リハーサルとも呼ばれ、前向きな結果を引き出すための訓練です。

本書にある具体例

プロゴルファーのタイガー・ウッズは、ショットを打つ前に必ず完璧なスイングをイメージしているそうです。

イメージングの効果

画像が鮮やかであればあるほど強い効果があります。五感を駆使して細部までリアリティを持って思い浮かべるのがポイントです。
脳は現実と想像の区別がつきにくいため、理想の未来を鮮明にイメージすることで、実現するための行動が自然と促されます。

実践方法

「なりたい姿＆やるべきことをイメージする」ことが基本です。
プロセスを楽しむイメージを持つのがポイントです。
例えば、仕事を楽しみ、家族と笑い合っている自分、あるいは運動している自分をイメージします。

4つ目（E）は、Exercise（エクササイズ）、つまり運動です。
運動は朝、疲れていないうちに行うのが最適です。

忙しさや疲労を言い訳に運動が続かない

多くの人が「忙しい」「疲れている」を言い訳にエクササイズをしません。
運動の重要性を知っていても、特に仕事から帰った夜には、もうやる気が起きないのが現実です。

運動の効果

毎朝たとえ数分でもエクササイズをすると、エネルギーが上がり、健康が増進し、自信が出てきて、感情が安定し、思考力と集中力が増すといったメリットがあります。
運動によって心拍数を上げ、血流を良くして脳に酸素を送り込むことで、頭が冴え、その日1日「勝ちに行く」ことができるとされています。

実践方法

ウォーキング、ジョギング、ヨガ、DVDを見ながらの体操など、有酸素運動なら何でも良いとされています。
目的は体を目覚めさせることにあるため、ハードな運動をする必要はなく、心拍数を少し上げるだけで十分です。短縮版では、60秒間の腕立て伏せや腹筋、ジャンピングジャックスなどが提案されています。

知識と成長を記録する「SAVERS」後半

読書と書くこと

理想の人生を手に入れるために必要な知識、着想、戦略を、一から自分で試行錯誤することなく、最短で手に入れたいという課題があります。

5つ目（R）は、Reading（読書）です。
読書は「人生のあらゆる分野を様変わりさせる早道」であり、「理想の人生を手に入れるのに必要な知識と着想と戦略を得るにあたって、もっとも速効性のある方法の一つだ」と著者は述べています。

読書の効果

望みを手に入れる最速の道は、すでにそれを手に入れた成功者の真似をすることだと著者は言います。
朝の時間は脳がクリアで、新しい知識の吸収力が最も高い時間帯であるため、インプットの効率が高まります。

実践方法

最低1日10ページを目標に読むことを推奨しています。10ページずつ読めば、年間で200ページの本を約18冊読む計算になります。
読む前に「なぜその本を読むのか」「何を得たいのか」を意識します。
優れた本は何度も再読するのがお勧めです。繰り返し読むことで、内容が潜在意識にすり込まれていきます。
本に下線や印をつけ、余白にメモを取ることで、内容を深く理解することができます。

6つ目（S）は、Scribing（書くこと）、つまりライティングです。
著者のハル・エルロッド氏のお気に入りは日記をつけることです。

頭の中の思考やアイディアが整理されない

閃きやアイディアは瞬間的に起こりますが、頭の中に留めているだけではすぐに忘れてしまい、成長の過程や教訓を振り返ることができません。

書くことの効果

「思考を頭から取り出して文字にすることで、ひらめきが起こる」と述べられています。
日記を読み返すことで、自分の成長や進歩の歩みを振り返り、成長を実感できるのです。
学んだ教訓を思い出すことができ、感謝の気持ちがこみ上げ、自信が湧いてきます。

実践方法

目標、夢、計画、家族、決意、学んだ教訓など、自分が意識を向けるべき内容なら何でも書くことができます。
感謝していること、達成できたこと、今後改善したい項目、改善するための具体的な行動計画などを書くと良いでしょう。
著者は5～10分使って書いているとのことです。

忙しい人のための「6分間メソッド」と習慣化の鍵

モーニングメソッドの基本と短縮版

モーニングメソッドの基本は、上記の6つの習慣（SAVERS）を朝に合計60分間かけて行うことです。
例えば、沈黙、アファメーション、イメージング、日記をそれぞれ5分、読書と運動をそれぞれ20分というパターンがあります。

しかし、時間が取れない人や、いきなり60分は難しい人のために、著者は「6分間で結果を出す 短縮版モーニングメソッド」も提案しています。

6分間の短縮版モーニングメソッド

順番	メソッド	時間	行動（具体的な例）
1分目	沈黙 (Silence)	1分間	静かに座り、目的のある沈黙をする（深呼吸や感謝の念を捧げるなど）。
2分目	アファメーション (Affirmations)	1分間	人生の優先順位を思い出させるメモを声に出して読む。
3分目	イメージング (Visualization)	1分間	目標達成の光景や感情を思い浮かべ、今日が完璧な1日になるようイメージする。
4分目	書くこと (Scribing)	1分間	感謝すること、自分を誇りに思うこと、今日達成したい結果の3つを書き出す。
5分目	読書 (Reading)	1分間	読みたい本を手に取り、1～2ページを集中して読む。
6分目	運動 (Exercise)	1分間	60秒間体を動かし、心拍数を上げて注意力と集中力を増加させる（腕立て伏せ、腹筋など）。

習慣を継続するための30日戦略

モーニングメソッドを習慣化するプロセスは、30日間を3つの期間に分けて考えるのが効果的です。
これは、マラソントレーニングをしたことがない著者がウルトラマラソンを走りきるプロセスに例えられています。

最初の10日間（耐えがたい期間）

新しい習慣を導入する最初の10日間は「耐えがたい」と感じることがあります。
しかし、この気分は「一時的」なものであると認識し、「だんだん楽になる」「絶対できる」と言い聞かせます。

次の10日間（不快な期間）

最初の10日間よりは楽ですが、まだ不快な気持ちが続き、古い行動パターンに戻りたい誘惑があります。
習慣が続いた後の自分をイメージすることに焦点を当てます。

最後の10日間（止まらなくなる期間）

新しい習慣を人生に定着させ、それが「あなたのアイデンティティとなる過程」を楽しみます。
この段階に入ると、新しい習慣が自分の一部となり、止める方が不快になります。

モーニングメソッドを30日間実践することは、「人生のすべての面で今後一生にわたって成功するための基礎づくりである」と述べられています。

まとめ

本書で提唱されている「モーニングメソッド」は、人生を変えるための6つの習慣（SAVERS: 沈黙、アファメーション、イメージング、運動、読書、書くこと）を朝の最も集中できる時間帯に集中的に実践するものです。

沈黙で心を整え、アファメーションとイメージングで潜在意識と未来の目標をプログラミングし、運動と読書で肉体と知識を成長させ、書くことで思考を整理し成長を実感します。この習慣を朝の60分、あるいは時間のない日には6分で実践することが推奨されています。

このメソッドの実践者の多くは、毎朝爽快な気分でスタートできることを実感しており、わずか数週間や数ヶ月で「人生を確実に変えるかもしれないという予感」を抱き、実際に収入が向上したり、目標を達成できたりといった変化を経験しています。

朝一番から自分の成長のためのタスクをこなすことで「自己肯定感」が上がり、今日1日を前向きに始めることができるという意見が多く見られます。

著者は、モーニングメソッドを30日間実践することが、人生のすべての面で今後一生にわたって成功するための「基礎づくり」であると述べています。

そして、「人生で最も悲しいことは、本当はもっと何かできたのにと後悔しながら生きること」であり、今この瞬間から「自分が望む幸福、健康、富、成功、愛情を手に入れるのを先延ばしにするのはもうやめよう」とメッセージを送っています。

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【内容情報】
交通事故で心停止に陥った著者が復活を遂げた奇跡のメソッド！集中力が増し、積極的になり、困難に打ち克つ自分になる６つの朝習慣。
大切なのは、「１日の最初にすること」だ。「日常」に追われる毎日から、「理想」を追いかける毎日へ。「集中力が上がった！」「痩せた！」「収入が増えた！」すべてが手に入る超実践的ベストセラー！「スタートキット」付き！

【著者情報】
エルロッド・ハル
２０歳のとき飲酒運転のトラックと正面衝突し、６分間心肺停止となり、１１箇所を骨折。脳に修復不可能な損傷を受ける。懸命なリハビリを経て再び歩けるようになり、ウルトラマラソンを完走。ビジネスでも殿堂入りを果たす成績を挙げた。スピーカーとしても活動

鹿田昌美（シカタマサミ）
翻訳者。国際基督教大学卒（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

人生を変えるモーニングメソッド 内容紹介より

参考

まとめガイドは次のページで紹介します。

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